Jak používat šikmá lavička

šikmá lavička je podobná standardní posilovací lavici . Nicméně, vzhledem k jeho konstrukci , takže jejich uživatelé sklopit ramena jsou vyšší , než je jejich pasu . Šikmá lavička může být použit k pevnosti vlaku hrudníku , ramena , biceps a triceps . Podobně jako všechny pohyby cvičení , využívající šikmá lavička musí být provedeno správně , aby se zabránilo zranění a správně izolovat svalové skupiny . Pokyny dovolená 1

Nastavte lavičku , takžesklon je 30 stupňů pracovat vaše svaly hrudníku . Chcete-li vlak vaše ramena , biceps nebo triceps , zvýšit sklon až 40 stupňů . Muscle & Strength zprávy v článku " Incline Bench Press video a návod " , kterése sklonem větším než 30 - stupňů aktivuje vaše ramenní svaly , čímž takstrmý sklon vhodné pouze při provádění non - hrudníku horní části těla cvičení .

2

Stiskněte proti šikmé části lavice , aby se ujistila, že je zajištěna na svém místě , než sedí .
3

Umístěte si zadek na sedadle lavičce a urvat si činky , pokud jste nepoužíváte činku .
4

Opřete se do svahu , dokud vaše celá záda je podporován lavici . Udržujte své nohy na podlaze nebo na nohy barů odpočinku .
5

Proveďte cvičení a zároveň zachovat vaše dolní části zad lisovaný do lavice a zhluboka dýchala .