Jak to udělat svahu Situps doma

Pokud můžete udělat situps snadno a provádět vysoce opakování , pak gratuluji k této impozantní feat. síly a vytrvalosti . Nyní můžete být zvědaví, jak se dělá situps obtížnější , zatímco trénink doma , aodpověď na tuto otázku je dělá situps na svahu . Vše, co potřebujete , je přístup ksklon desky , které můžete přidat do vašeho domova nastavení posilovny . Vaše břišní a hip flexor svalů může Nenávidím tě při tom svahu situps , ale určitě děkuji později . Tím, neustále napadá své svaly , budete i nadále zvyšovat svou sílu a vytrvalost . Anejlepší na tom je, nepotřebujete žádné propracované zařízení, a mohou trénovat v pohodlí vašeho domu . Věci, které budete potřebovat klipart Incline desku
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Umístěte desku na svahu kolem 30 až 45 stupňů . Můžete jej uložit na zvýšené platformě nebo židli .
2

Lehněte lícem nahoru na šikmé desce s vašimi pokrčenými koleny a nohy přitlačí na palubě . Máte-li potíže udržet své nohy v této poloze , má osoba místo vás tím, že pomáhá udržet vaše nohy sklouznout zpátky na palubu . To je nezbytné pro to toto cvičení správně a bezpečným způsobem .
3

Držte ruce před hrudník , aby jim podle svých stranách, nebo dejte ruce nahoru po stranách vaše hlava . Nedávejte ruce za hlavu a ohnout hlavu příliš dopředu , protože obě z těchto pozic se příliš namáhat krční krční obratle a krku extensor svaly .
4

Bend vaše boky a zapojit své břišní svaly zvednout záda z lavičky do hrudníku se nachází v blízkosti stehen . Výdech zatímco to budete dělat .
5

Rozšiřte své boky a protáhnout své břišní svaly , dokud vaše záda je v kontaktu s lavice . Nadechněte se , když to budete dělat . Opakujte toto cvičení pro tři sady 15-25 opakování .