Nejlepší techniky lopatou sníh

Dolní části zad zranění se běžně vyskytují v zimních měsících roku , kdy lidé používají nevhodné sněhové lopaty techniky . Namísto použití své svaly na nohou zvedat , ale zvednout se jejich dolní části zad svaly . Nejlepší techniky na odklízení sněhu umístit hmotnosti a pohybu lopaty na největší svaly v těle a snížení množství váhy na dolní části zad . Typ lopaty , rozcvičení a nastavení stabilní tempo jsou tři věci, které mohou také snížit riziko zranění . Výběr lopata na sníh

lopata na sníh design, který minimalizuje množství ohýbání a množství váhy , budete muset zvednout , je jedním z nejlepších možností . Hliníkové a plastové konstrukce se často váží méně než kovové lopaty . Lopata rukojeť s mírným křivky v něm dělá to více ergonomická pro ruční umístění a pomáhá udržet lopatu nůž na zem během používání .
Warm -up cvičení

Pokud jste se dívat na televizi z pohodlí vašeho gauče pro poslední tři hodiny , možná budete chtít natáhnout svaly , než se vydáte ven do sněhu . Warm up ruce a nohy při chůzi na místě během několika minut dostatkrev teče . Stretch nohu , paži , záda a ramenní svaly rozhýbat je pro tohoto úkolu , který pomůže minimalizovat šanci nataženým nebo roztrhané svalu .
Nejlepší zdvihací techniky

Držte hlavu čelem ve směru lopatou na sníh . Lopatka pouze jako tolik sněhu , jak se cítíte , můžete zvednout . Zastavte se na tomto místě , a náměstí ramena s bocích lopaty nože . Nastavte si své nohy od sebe stejně široká jako ramena , a dostat dost blízko , aby lopatka , aby se minimalizovalo shýbání . Pokrčte kolena a zároveň zachovat vaše záda rovně . Griplopata rukojeť s rukama a bradu do hrudi , když zvednete lopatka . Vyhněte se kroutit záda při zvedání . Když se vaše nohy jsou rovné , chodit na místo, kam chcete uložit sněhu a zastavit . Dump lopatu otáčením upside-down s rukama nad hlavou . Pokud máte hodit sníh , krok do losování , aby se minimalizovalo pomocí zádové svaly .
Zůstat na nohou a vyhnout se příliš zatížila

aby se vaše nohy se zapotácel při chůzi po zasněžených ploch , aby se zabránilo pádu zranění . Použijte lopatu na pomoc podporu se v případě extrémně kluzkém povrchu . Pokud je plocha jste lopaty je příliš kluzká , ne riskovat . Vraťte se do domu každý tak často na přestávku 15 minut . Využijte tento čas natáhnout a rehydrataci , než jít zpátky ven . Budete být více produktivní , aúloha nebude zdát tak ohromující . Pamatujte si, žezpůsob, jak jíst slona je jedno kousnutí najednou .