Dům a zahrada

Fakta o Jak Food & Cvičení pracovat spolu navzájem

Jídlo je palivo pro vaše tělo . Jíst správné potraviny každý den je pro vás lepší než diety nachvíli a bude maximalizovat svůj výkon. Musíte správné aminokyseliny budovat svalovou hmotu a opravy tkáně, které se během cvičení poškozené . Musíte správný typ a množství výživy efektivně přepravovat a používat vitamíny a minerály, takže se můžete cítit , vypadat a dělat to nejlepší . Vylepšete Endurance

sacharidy , tuky a bílkoviny jsou macronutrients , které vaše tělo potřebuje fungovat a řídit opravu tkání . Tělo přeměňuje sacharidy na glykogen , který jeokamžitě k dispozici palivo, které se spaluje rychle během cvičení . Když jsou zásoby glykogenu vyčerpány , vaše tělo spaluje tuk a nakonec bílkoviny na energii . Musíte dostatek bílkovin pro nárůst svalové hmoty a obnovu tkání . Mastné kyseliny jsounezbytnou součástí zdravé výživy ; fungují v udržování hmotnosti a kognitivního výkonu , takže budete krmit své tělo i mysl.
Zvýšení metabolismu bílkovin a síla
Odolnost trénink zvyšuje váš metabolismus .

Váš bazální metabolismus , neborychlost , při které spálíte kalorie , když děláte nic , zůstává zvýšená po dobu až 48 hodin po dokončení a posilovacích cvičení . Svalové má vyšší požadavek metabolickou pro údržbu než tuk dělá , takže čím více svalů máte , tím více kalorií spálíte - po celou dobu . Adekvátní příjem bílkovin je důležité, aby vaše tělo se neotáčí s použitím vlastní svalové tkáně jako zdroj energie .
Kostní hustota

zdůrazňují, že cvičení místa na vašem těle může být poškození kloubů a kostí . Vaše strava jefaktorem, který přispívá k rychlosti , při které vaše kosti a klouby zotavit z kmene . Můžete si doslova zlomit kosti se zapojí do cvičení , kdy je vaše strava s nízkým obsahem vápníku obohacené potraviny . Dlouhodobé škodlivé účinky mohou stát i obavy ve formě osteoporózy a onemocnění kostí . Doplňky pomáhají , aleobrovské množství absorpce živin bude pocházet z vaší volby potravin . Tyto potraviny mohou obsahovat mléčné výrobky , zelenina , fazole , pomeranče , tofu a mnoho dalších snadno absorbovány vápník - bohaté potraviny . Některá cvičení rutiny , jako je jóga , může zlepšit hustotu kostí a snižuje riziko osteoporózy u dospělých .
Glykogen jako palivo

Když cvičíte déle než 30 minut , budete hořet přes glykogenu a začít používat tuk jako zdroj paliva . Cvičení v rozsahu anaerobní , který je, když je tělo není použití kyslíku na energii , hoří prostřednictvím glykogenu rychle a může mít za následek nahromaděné kyseliny mléčné . Pravidelný trénink může vaše tělo efektivnější při spalování kombinaci glykogenu a tuku , takže můžete cvičení delší , aniž by cítil unavený .

rozšířit všechny
Typ Anthurium Květy na hnízdo Bird

Anthuriums jsou lesklé kadeřavá tropické rostliny používány jak uvnitř, tak venku na jejich barevné květy . Žádné druhy Anthurium jsou běžně používané ptáky , i když tam je druh tzv. ptačí hnízdo Anth

Více +
Jak obnovit koberec po poškození vodou

Jak obnovit koberec po poškození vodou . Pokud jste se stali obětí povodní nebo úniku vody , může váš koberec utrpěli nějakou škodu vody a bude vyžadovat okamžitou obnovu . V závislosti na zdroji vstu

Více +