Všechny celá zrna mají malé množství přirozeně se vyskytujících rostlinných sterolů . Obiloviny , které obsahují nejvyšší množství zahrnují celou pšenice , pšeničné klíčky , hnědá rýže , rýžové otruby a ovesné otruby .
Luštěnin, ovoce a zeleniny
zelenina syrova jsounejlepší způsob, jak seprospěch z steroly obsažené .
Sušené hrách , fazole a čočka jsoudobrým zdrojem sterolů . Sušení zvyšuje obsah sterolů odstraněním vody ze zeleniny . Vaření , rafinace a frézování všechny odstranit některé steroly , zatímco potraviny vlevo syrové udržet obsah sterolů . Všechny druhy ovoce a zeleniny obsahují 5-45 mg rostlinných sterolů . Jeden malý avokádo obsahuje 0,13 g rostlinných sterolů .
Ořechy a semena
Slunečnicová semínka jsoudobrým zdrojem rostlinných sterolů .
Jeden z nejlepších zdrojů přírodní steroly jsou arašídy . Další dobré zdroje patří mandle , pekanové ořechy , vlašské ořechy , slunečnicová semínka , dýňová semínka a sezamová semínka . Jedna čtvrtina hrníčku slunečnicových semen , například , obsahuje 0,19 g rostlinných sterolů .
Obohacené potraviny Produkty dovolená Některé mléka byly opevněné obsahovat rostlinné steroly .
Mnoho potravin produkty, které nejsou přirozeně se vyskytující rostlinné steroly byly opevněné vydělat American Heart Association je " srdce zdravé " označení . Některé z nich patří pomerančový džus , mléko a rostlinných olejů, které se šíří . Jeden šálek sterolů opevněného mléka obsahuje 0,40 g , 1 šálek pomerančové šťávy obsahuje 1,0 g a 1 polévková lžíce . rostlinného oleje rozšíření obsahuje 1,0 g .
Pěstování vlastní petrželku a bazalku je skvělý způsob, jak mít čerstvé bylinky na vaření . Můžete snadno pěstovat petrželku a bazalku u vás doma v květináčích , pokud dáte obou závodech dostatek lásk
Více +Jak obnovit koberec po poškození vodou . Pokud jste se stali obětí povodní nebo úniku vody , může váš koberec utrpěli nějakou škodu vody a bude vyžadovat okamžitou obnovu . V závislosti na zdroji vstu
Více +