Jak to udělat pulovry s činkami na podlaze

Činka svetry především pracovat vaše latu , nebo latissimus dorsi svaly , které jsou velké svaly vašeho midback těsně pod vaše rotátorové manžety . Svetry jsou také silné cvičení na hrudi a ramenou . Tradiční nastavení pro toto cvičení je ležet na zádech na posilovací lavici , rozšířit si ruce za hlavu a nechtehmotnost viset z lavičky . Nicméně, pokud chcete udělat svetry na podlaze , zkuste řadu rovně a paže . Věci, které budete potřebovat klipart Yoga mat
Činka
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Warm up před dělá Činka svetry . Procházka svižně po dobu 5 minut , to tajtrlíci nebo jezdit rotopedem .
2

Spread jógu na podlahu a postavit se činka na konec na horní straně podložky. Lehněte si na podložku se zády a nohama na podlaze , nohy ohnuté a hlavu na stejném konci jako činka .
3

Natáhněte ruce nad hlavou a uchopte spodní nejvyšší hmotnost stojato činky . Vaše dlaně by měly směřovat nahoru , prsty a palce překrývajících se , aby unesl váhu .
4

Exhale , jak si zvednout ruce rovně nahoru . Zastavte výtah , když vaše ruce jsou přímo na vaší hrudi . Činka bude viset dolů , ukázal na vaší hrudní kosti .
5

Nadechněte se , jak si snížit své ruce zpět do výchozí polohy . Nenastavujte váhu zpět dolů ; aby to vznášet se asi 1 /2 palce nad podlahou .
6

opakujte svetr tolikrát, kolikrát je to možné , dokud budete cítit únavu svalů . Pracovat až tři sady 10 až 15 opakování .