Nastavte lavičku , takžesklon je 30 stupňů pracovat vaše svaly hrudníku . Chcete-li vlak vaše ramena , biceps nebo triceps , zvýšit sklon až 40 stupňů . Muscle &Strength zprávy v článku " Incline Bench Press video a návod " , kterése sklonem větším než 30 - stupňů aktivuje vaše ramenní svaly , čímž takstrmý sklon vhodné pouze při provádění non - hrudníku horní části těla cvičení .
2
Stiskněte proti šikmé části lavice , aby se ujistila, že je zajištěna na svém místě , než sedí .
3
Umístěte si zadek na sedadle lavičce a urvat si činky , pokud jste nepoužíváte činku .
4
Opřete se do svahu , dokud vaše celá záda je podporován lavici . Udržujte své nohy na podlaze nebo na nohy barů odpočinku .
5
Proveďte cvičení a zároveň zachovat vaše dolní části zad lisovaný do lavice a zhluboka dýchala .