Jak to udělat drtí , zatímco vaše nohy jsou pod vaší pohovky

Chcete vytvořit zdravý vztah s vaší pohovky ? Místo TV , sledování , pecivál rutina , rozvíjet gut - mlátit břicha rutinu, která používá pomoc gauči , aby vás zakotvit , neboť má nohy v místě . Práce se doma vám pomůže udržet vaše data s výkonem od , v době , jenakt dostat ven jít do posilovny může být skličující . Váš gauč jeskvělý trénink rekvizita , a to zejména pokud jde o dělat všechny druhy drtí . Zde je návod, jak můžete pracovat ty břišní svaly tím, že dělá drtí pomocí gauč . Věci, které budete potřebovat
gauč
cvičební podložku
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vložte váš cvičební podložku před vaší pohovky . Lehněte si na záda na podložku s podřepu a nohy zastrčila pod vaší pohovky .
2

Položte si ruce za krk a zapojit se vaše břišní svaly . Pomalu lámání chleba vzhůru směrem kolena , zvedání horní části těla a ramena od podložky.
3

Držte hlavu a krk v souladu s vaší páteře , jak jste přišli . Ujistěte se, že jste zvedání s ABS ne krku . Udržet si bradu z vašeho hrudníku pomáhá udržet si od tahání s krkem nebo namáhání zad .
4

Dolní části zad dolů pomalu, dokud horní část těla a záda jsou na podložce . Opakujte po dobu tří sad po 25 opakováních .