Strečink vaše páteř v tabulce

Sedět celý den v práci v přední části počítače může způsobit vaše záda se cítit jako tuhý jako hovězího sušeného masa . Pokud vaše pracoviště neposkytuje vám dostatečný prostor , aby lehnout protáhnout záda , stále se můžete tak učinit pomocí pracovního stolu . Strečink na stole umožňuje snadno přejít z ohrožených a vleže pozice do stojící polohy . Pokud máte bolesti v zádech nebo jakékoliv podmínky, které vám brání přechodu z podlahy do stojící polohy , pomocí tabulky vám pomohou protáhnout lépe . Návod
Stálého Tabletop Stretch

1

Face tabulku a stojí o vzdálenosti paže od něj s nohama o hip - vzdálenosti.
2

pokrčte trup vpřed na pasu a dal si ruce na horní části tabulky v pozici karate . Pokrčte kolena mírně a tlačit zadek od stolu .
3

Držte úsek pro pět až šest hlubokých nádechů . Opakování úseku další jednou nebo dvakrát .
Na zádech Spinální Twist
4

Lehněte si na vrcholu tabulky na zádech s rukama do stran . Přineste si kolena k sobě a nahoru k žebry .
5

pomalu vydechněte , jak si střídat nohy na levé straně tak daleko, jak je to možné , dokud levý vnější stehna dotýká stolu . Nechte vaše stehna vznáší nad stolem , pokud se nemůžete dotknout tabulku s vnější straně stehna . Nedopusťte, aby vaše pravé rameno přesunout ze stolu . Držte tuto pozici po dobu tří hlubokých nádechů .
6

Nadechněte se , jak si zvednout kolena zpátky do výchozí polohy . Opakujte úsek na druhé straně . Opakujte toto cvičení osm až 10krát celkem.