Jak to udělat kliky na gauči

Pokud jde o cvičení, které vám pomohou posílit a tón vašeho horní části těla , některé z oldies jsou stále dobroty . Mezinejpřínosnější tělesné hmotnosti cvičení venku jepushup , které budete pravděpodobně poznali na střední škole tělocvičně třídy . Chcete-li přidat nějakou změnu do tohoto společného cvičení , používat svůj gauč pozvednout své nohy nebo ruce . Nakloňte Pushup Starter

Pravděpodobně jste již vědomi " kolen dolů " variace pushup , které můžete dělat , když nejsi dost silný, aby to jeden s vašeho těla v poloze prkna . Můžete také použít vaše gauč pro další jednoduché variace na pushup . Položte ruce na zadní straně vaší pohovky , asi na šířku ramen od sebe , a pak narovnat ruce a umístit vaše tělo do jedné dlouhé přímce . Utáhněte vaše břišní svaly a snížit vaše tělo dolů a zastavil se , když váš hrudník je těsně nad povrchem gauči je . Do sady 12 až 15 opakování , dejte si pauzu a potom zkuste druhou sadu .
Bit Tvrdší

Když jste zvládli první typ gauči kliky a tyto dva soubory jsou snadné dělat , přesunout do jiné variantě , že dělá totrochu těžší . Tentokrát použít část sedadla vašeho gauče místo na gauči zpět , což vás dostanemnohem nižší k zemi . Pokud máte odnímatelné polštáře , jejich odstranění můžecvičení snazší . Snažte se udělat sadu 12 až 15 opakování , se zaměřením na udržení své tělo v této dlouhé přímce bez zakřivení dolní části zad směrem k podlaze .
Pokles Pushup

Odmítnout kliky patří mezi nejobtížnější forem pushup . V této verzi , umístěte horní část nohou na část sedadla vaší pohovky , opět odstraní polštáře pokud je to možné . Narovnejte své tělo do pozice prkna s rukama na zemi o něco širší , než na šířku ramen . Utáhněte vaše břišní svaly a pokrčte lokty snížit své tělo dolů , tahání hlavu trochu , když se dostane blízko k podlaze tak, že jste schopni snížit vaše tělo setrochu dál . Stiskněte vaše tělo zpět nahoru , aby vaše Záda musí být rovná . Snažte se udělat 12 až 15 opakování , a pak přidat druhou sadu , jak si získat sílu v průběhu času .
Variace

Pokud si jakýkoliv druh cvičení přes a nad na dobu , vaše svaly stanou přizpůsobit a možná zjistíte, že nejste dělat zisky v síle jste kdysi byli . Aby se zabránilo , zkuste přidat nějakou změnu do pushup rutina . Přepínání mezi poklesem a sklon pushup , nebo vyzkoušet různé pozice rukou . Přesuňte ruce blíž k sobě tak, že to asi šest centimetrů od sebe , aby se více zaměřit na triceps . Rozložte jetrochu širší zaměřit se na horní části hrudníku . Nebo zvedněte jednu nohu nebo ruku z podlahy nebo gauč přidat ještě další intenzitu .