Jak na cvičení s dveřmi Knob lana

Ne všichni výkon zařízení je drahé, zabírá hodně prostoru , nebo vyžaduje čtení zdlouhavé technické manuál před zahájením cvičení . Někdy efektivní zařízení může být něco, co malé a jednoduché , jako laně. Připojení lano na knoflík dveří otevírá celou zabil cvičení pro zbraně, které normálně berou domácí posilovny dokončit . Přidání sady kladek na lana zvyšuje vaše dveře knoflík lano cvičení zahrnuje práci nohou . Věci, které budete potřebovat klipart lano klipart Door knob lano cviků
Zobrazit další instrukce
Door Knob Rope
1

Vyberte dveře, které má velký otevřený prostor kolem něj , jak budete pohybovat docela dost .
2

Vyberte si kus provazu , který je dost dlouho na to , abyste pohybovat . Obvyklelano osm-devět stop je dostačující . Tie koncové smyčky uzel na jednom konci linky tím, že zdvojnásobí až 12-14 palce lana v jednom konci . Položte zdvojnásobil čáru přes sebe do kruhu . Krmivo oko na konci linky prostřednictvím kruhu a vytáhnout ji pevně k vytvoření smyčky na konci lana . Udělat další smyčku na druhém konci lana .
3

Sada na jedno oko na každé straně kliky pro zajištění lana ke dveřím . Zatáhněte za provaz , aby se zajistilo, že zůstane na svém místě . Přesuňte lano k dalším dveřím , pokud to sklouzne na knoflík .
4

Run - in-place pro pět až 10 minut na zahřátí svého těla , a mírně zvýšit vaše tepová frekvence . Zatáhněte za pravou ruku přes vás hrudi a držte jej na místě 15 až 20 sekund s vaší levé ruce . Opakujte tento deltový úsek s vaší levou rukou . Sepnout ruce za zády . Zatlačte ruce k zemi a držet pozici 15 až 20 sekund, aby se protáhnout prsní svaly .
5

Proveďte jednoduché cvičení získat cit pro kliky lana . Zatáhněte za lano , jak budete pohybovat směrem od dveří . Když se lano dostane pevně , aby se vaše tělo na místě a roztančí vaše nohy ke dveřím , dokud vaše tělo sedí v úhlu 30 stupňů .
6

Lean zpět na paty , aby se vaše ruce na lano . Zatáhněte za lano táhnout své tělo ke dveřím . Pomalu uvolnit ruce vrátit své tělo do výchozí polohy . Jednoduché odchylky od vašeho těla a paží pozici změní tento biceps lokny do řady s dvojitými příčnými rameny .
7

Opakujtewarmup táhne , aby vaše tělo vychladnout poté, co jste dokončili cvičení .

Door Knob Exerciser
8

Zavěste konektor dveřního knoflíku cviků na klice . Zatlačte lano spony směrem k rukojeti zajistěte sportovce . Uvidíte čtyři lana , vše s třmeny
9

Uspořádejte lana v řemenici .; žádný z lan by měla přejít na řemenici . Lehni si na záda .
10

Běh na místě pět až 10 minut zahřát svaly . Protáhnout si deltový sval tahem jednu ruku k hrudi , umístění druhou ruku nad loktem; držet pozici 15 až 20 sekund a potom přepínat zbraně . Sepnout ruce za zády , zatlačte ruce směrem k podlaze , a držte 15 až 20 sekund. Pokud pracujete na nohy , ujistěte se, protáhnout hamstringy a kyčelní flexory stejně .
11

Dejte ruku do dvou třmenů pocházejících z jedné strany řemenice a nohy v každé z dva zbývající třmeny . Vytáhněte si ruce k hrudi , jak jste push vaše nohy v bezpečné vzdálenosti od trupu . Uvolněte vytáhnout z vašich zbraní , jak si snížit své nohy . Opakujte cvičení , snaží se zasáhnout devět nebo deset opakování .

12

Vytáhněte jednu ruku směrem k tělu a zároveň zvýšit příslušnou nohu . Snižte nohu a uvolněte ramena . Přepnout ruce a opakujte . Alternativní zbraně, s cílem dokončení 15 až 20 opakování na každou stranu .

13

opakujtezahřívání se rozkládá , aby vaše tělo vychladnout poté, co jste dokončili cvičení .