Jak Závěs na bocích pro jógu

Pro někoho, kdo nikdy cvičil jógu , sledováníjogín zařídit sám do pózu z jógy vypadá jako jednoduché cesty z bodu A do bodu B. To, co není vidět , jsou neustálé úpravyjogín je plnění při pohybu do a udržování , které představují . Pokud chcete cvičit jógu v takovým způsobem, že to ochrání infrastrukturu vašeho těla , zatímco v póze , musíte se zavázat k tomu, že tyto úpravy . Naučit se, jak se závěs boky pro jógu by měl být jeden z vašich hlavních priorit , protože to jepožadavek, aby všechna stání a sedící dopředu ohýbání pózy a bude chránit vaše záda od kmene . Věci, které budete potřebovat klipart Yoga mat
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Stojan na jógu rohože s nohama hip - šířka oddělený . Narovnejte držení těla tak, že zvednete čtyřhlavý sval svaly , rybaření vaše kostrč dole , smluvní vaše hýždě a břišní svaly a zvedání horní části trupu nahoru . Držte ruce před vámi s dlaněmi nahoru . Umístěte hrany vašich rukou do záhybů , které oddělují jednotlivé horní nohu z podbřišku . Je to z těchto záhybů na každou nohu , když uslyšíte pokyny " závěs z vašich boků , " že budete začít předklonu .
2

Udržujte ruce v záhybech a zjemnit vaše kolena . Začněte předklon splochou zpět a pohybuje boky mírně dozadu . Mít byt zpátky , jak jste závěs dopředu z boků bude chránit vaše páteř z nadměrné rozšíření . Spusťte ruce dolů nohy , jak jste předklonit , aby se vaše krk v souladu s vaší páteře a zastavit dříve, než začne zaokrouhlit vaše záda . Zvedněte zpět do stoje s plochou zad . Praxe tohoto manévru několikrát .
3

Sedněte si na jógu rohože s nohama natažené před sebe učit , jak se závěs z boků z vsedě . Vrásky se objevují přirozeně v sedící poloze , takže není třeba je definovat s hranami svých rukou . Zatlačte na horní část nohy s dlaní za účelem urovnání vaše stehenní kosti na místo . Oslovte za vámi pohybovat maso hýždě od vašich sedí kostí . Spusťte svůj sedí předklonu s plochou zad a ujistěte se, krk je v souladu s vaší páteře .