Jak se staví Bikram Room

Bikram jeforma hatha jógy , praktikuje v místnosti horko jako 149 stupňů Fahrenheita ; to je105 stupňů teploty s 60 procent vlhkosti . Chcete-li vytvořit prostor doma procvičovat Bikram , teplo je klíčem ; tak je bezpečnost . Vzhledem k tomu, vyčerpání z horka jepotenciální nežádoucí účinek horké jógy , které mají prostředky na ruce vychladnout , jedůležitým prvkem vytvářeníBikram space.Things budete potřebovat
Space ohřívač
police
jóga mat
ručník
Warm - up gear
polštář
předsedajícího
vody kbelík
hadříkem
Láhve vody
vodní chladič
Zobrazit další instrukce

1

Vyberte umístění v blízkosti tepelného zdroje . Můžete nastavit umístění dočasné praxe ve vaší koupelně . Předehřejte pokoj s radiátorem , naplňte vanu horkou vodou a nechte ho sedět na udržení teploty a vysoké vlhkosti . Chcete-li vytvořit speciální Bikram prostor , vyberte místnost bez průvanu nebo netěsných oken a s přilehlým sociálním zařízením . Umístěte vyhřívací v místnosti pro regulaci teploty a naplňte vanu horkou vodou a nechte ho sedět . Nechte dveře otevřené ateplo unikne do místa praxe .
2

Navrhněte místnost kolem snadno přístupné únikové cesty . Máte-li dojít k přehřátí během tréninku , musíte opustit pokoj , aby se ochladit rychle . De - nepořádek váš pokoj , a ujistěte se, že jsou dveře exit není tuhý a nepředstavuje překážku dostat ven z tepla .
3

Položte polici podél jedné stěny pro vaše zařízení . V závislosti na vašem osobním stylu , může to býtknihovna s několika policemi nebonízký botník umístit pouze základy , jako je například vaše obuvi po je odstraněn .
4

Naplňte místnost s prvky vaše praxe . To bude zahrnovat podložku jógy a ručník . Buďte připraveni s extra warm- up zařízení ; Odborníci Bikram doporučujeme cvičit s warm -up zařízení na , pokud se nemůžete dostat váš pokoj dost horko . Budete udržovat zařízení v celé vaší praxi , aby se teplo obsažené ve vašem těle . Uspořádat těchto položek na vaší knihovny nebo nízkou polici .
5

Zahrnout nouzové rekvizity ve vašich potřeb . Bikram praktici někdy objeví příznaky vyčerpání z horka , které zahrnují zrychlený tep, závratě , bolesti hlavy a nevolnost . Pokud máte pocit, že jdete projít ven , než budete moci opustit pokoj, budete muset lehnout na podložku a zvednout nohy . Mějte polštář nebo židli pozvednout své nohy a kbelík s vodou a hadříkem vlhké pokožky vychladnout .
6

Dejte několik lahví vody v místnosti . Pijte 16 oz vody, dvě hodiny před praxí , pravidelně pít v průběhu praxe a pití 20-40oz. Vody za hodinu cvičení, pocvičení je u konce . Umístění vodního zdroje , jako je například chladič , v místnosti je další způsob, jak zajistit , že máte zdroj snadno přístupné hydratace .