Jak mop S Bad Zpět

Zpět bolest může být akutní , krátkodobé nebo chronické . Podle National Institutes of Health , můžebolest formu bolesti svalů , bodné pocit , zhoršené pružnosti , nebo neschopnost postavit se rovně . Mnoho úkolů v domácnosti, jako je vytírání podlahy , může způsobit bolesti zad . Pokud jste již trpí bolestmi zad , mohou tyto pracích zhoršit příznaky . Nicméně, pokud jste opatrní a pracovat správně , můžete chránit vaše záda při vytírání podlahy nebo provádění jiných úloh , které vyžadují, abyste Twist nebo ohnout své back.Things budete potřebovat
Long - ovládal textilní mop
Bucket s kolečky
Soap
malé nádoby
Platform
hadice ( volitelné )
Dolly ( volitelné )
Zobrazit další instrukce
Stěrky
1

Ujistěte se, žemop rukojeť je dostatečně dlouhá pro vás . Neměli byste se předklonit držet mop .
2

Držte mop rukojeť na pohodlné místo někde mezi hrudníkem a boky .
3

Použijte vlhkou tkaninou mop spíše než řetězec mop . Jsou lehké , efektivní , a eliminovat potřebu kbelíku .
Technika
4

udržovat správné držení těla při vytírání . Postavte se jednou nohou předdruhou a lehce flex přední koleno . Měli byste se také zapojit břišní nebo svaly , které stabilizují a pomáhají podpořit vaše záda .
5

Použijte celé vaše tělo na místo vašich zbraní a zpět přesunout mop . Přeneste svou váhu na vaši přední nohu při pohybu mop dopředu a přenést váhu na zadní nohu , když si přinesete dav zpět k vám . Tímto způsobem , vaše boky a nohy absorbovat tlak spíše než vaše záda .
6

Používat plynulé , dokonce i tahy a aby se vaše tahy docela blízko vás . Pokud stisknete mop daleko od vašeho těla , máte větší pravděpodobnost ohnout v pase .
7

Otočte celé vaše tělo, když zapnete , spíše než kroutit záda .

8

Klekněte si na jedno koleno , pokud potřebujete čistit pod nábytkem . Položte si nohy asi 10 centimetrů od sebe , a pak se přesunout jednu nohu dopředu . Bend na bocích a kolenou , jak snížit se na kolena . I když váš hrudník se může pohybovat dopředu , by měla být vaše záda stále rovně . Možná budete muset dát ruce před sebe do rovnováhy . Pokud potřebujete předklonit , stabilizovat se tím, že jste volnou ruku na koleno nebo na podlaze . Reverzní takto vstát .
9

mopem blízko k vám, před čištěním jinou oblast .
Lopaty
10 Uchovávejte kbelíky světlo ke snížení zpět kmene .

Vyplňte svůj kbelík jeden - napůl plná , což umožní snadnější zvedání . Pokud budete potřebovat více vody v kbelíku , použijte malý kontejner přidat další vodu . Případně , pokud je to možné , můžete vyplnit váš kbelík s hadicí .
11

Ať je to snadné přesunout kbelík . Buď použijte kbelík s kolečky nebo umístěte nádobu na panenky .
12

Zkontrolujte vyprázdnění lopaty tak jednoduché, jak je to možné . Použijte malý kontejner vyprázdnit některé z vody . Umístěte platformy v přední části dřezu a dal kbelík na něj . Nakloňte kbelík nad umyvadlem a vylijte vodu .