Přírodní zdroje rostlinných sterolů

Rostlinné steroly jsou poněkud podobné cholesterolu u zvířat . Podle Cleveland Clinic , steroly mají zdravotní výhody , především snížení hladiny špatného cholesterolu , LDL v krvi . Je obtížné konzumovat dostatek přírodních zdrojů sterolů , tak doplňkové steroly by měly být také přidány do vašeho denního příjmu . Nicméně, přírodní zdroje jsou nezbytné zdravé výživy . Tyto zdroje přidat nejen do spotřeby sterolů , které všechny obsahují důležité minerály a vitamíny . Zelenina a ovoce

Cleveland Clinic říká, že všechna zelenina obsahují některé rostlinné steroly , stejně jako ovoce . Zelenina obsahují mezi pěti až 40 miligramů na sterolů a ovoce obsahuje o něco méně . Ovoce a zelenina , které obsahují vyšší množství sterolů patří brokolice , květák, růžičková kapusta , kopr, jablka , avokádo , rajčata a borůvky . Jeden způsob, jak zvýšit množství sterolů je sušením produktu . Nicméně , budete muset jíst 50 liber ovoce nebo zeleninydenně , aby se množství sterolů nezbytné přijímat optimální zdravotní přínosy této látky .
Celá zrna

Celá zrna mají vysoký obsah rostlinných sterolů . Napájení svaly navrhuje doplnit zrna do vašeho denního příjmu jako způsob, jak zvýšit spotřebu sterolů . Některé zrna , které mají velké množství této látky jsou rýžové otruby , pšeničné klíčky , ovesné otruby , celozrnné a hnědé rýže .

Luštěniny

Konzumace luštěnin je jiný způsob, jak zvýšit příjem rostlinných sterolů . Luštěniny , které jsou zvláště vysoké v steroly patří sušené hrášky , sušené fazole a čočka . Napájení svaly říká, že sója je dalším příkladem luštěniny naloženo s sterolů a dalších živin , včetně bílkovin a vitamínů .
Ořechy a semena

Napájení sestavy Svaly ořechy a semena jsou rovněž dobrým zdrojem rostlinných sterolů . Některé ořechy , které obsahují steroly jsou mandle , vlašské ořechy a pekanové ořechy . Jeden z nejlepších přírodních zdrojů steroly jsou arašídy . Semena , jako je slunečnice , dýně a sezamem také obsahují rostlinné steroly . Je důležité si uvědomit, že s cílem získat maximální zdravotní přínos z těchto přírodních zdrojů rostlinných sterolů , by také třeba konzumovat velké množství kalorií a tuků . Proto , i když budete jíst stravu s vysokým obsahem rostlinných sterolů , můžete si vybrat doplnit nebo koupit potraviny, které přidanými rostlinnými steroly .