Len jako zdroj rostlinných sterolů

Ačkoli jeho jméno by mohlo zníttrochu neatraktivní , len může býtzdravý přírůstek do vaší každodenní stravy . Plný prospěšných rostlinných sterolů , len mohou pomoci chránit vaše srdce a kardiovaskulární systém . Výhody

Rostlinné steroly se přirozeně vyskytují v mnoha rostlinných potravin , včetně ovoce, zeleniny , ořechů, semen a luštěnin . Podle Cleveland Clinic , přidání rostlinných sterolů do vaší každodenní stravy může snížit riziko srdečních onemocnění . Pokud jsou rostlinné steroly konzumovány , že blokují vstřebávání cholesterolu v tenkém střevě . Jako výsledek , LDL cholesterol se snižuje akardiovaskulární systém se stává zdravější a efektivnější .
Zdroje len

Jedlé len je k dispozici ve formě semen a oleje . Podle Harvard Health Publications , obě formy poskytování dávek srdce zdravé . Ačkoliv lněný olej obsahuje o něco vyšší množství omega - 3 mastných kyselin , to neposkytuje žádné vlákno . Lněné semeno , na druhé straně , se poskytuje vlákno a lignany , což může pomoci snížit riziko vzniku rakoviny . Nicméně , lněná semena by měla být zem před konzumací .
Doporučená denní dávka

Cleveland Clinic doporučuje dvě-tři g rostlinných sterolů denně sklízet její přínosy pro zdraví . Nicméně , celá tato částka nemusí jít striktně ze lnu . Další zdroje , které jsou s vysokým obsahem rostlinných sterolů patří salát , chřest , brambory , květák , rajčata , pomeranče , grapefruit , fíky , banány , jablka , mletý hřebíček , sušené oregano , hrášek , fazole , slunečnicová semínka , olej z pšeničných klíčků , olivový olej a většina druhů ořechů .