Jak zůstat zdravý jako vegan 20+ receptů

Veganství je rostlinná strava, která vylučuje všechny živočišné produkty, včetně masa, mléčných výrobků, vajec a medu. Může to být zdravý a udržitelný způsob života, ale je důležité se ujistit, že dostáváte všechny živiny, které potřebujete.

Zde je několik tipů, jak zůstat zdravý jako vegan:

* Jezte různé rostlinné potraviny. To vám pomůže získat všechny živiny, které potřebujete. Snažte se sníst každý den alespoň pět porcí ovoce a zeleniny.

* Vybírejte celá zrna před rafinovanými. Celá zrna jsou dobrým zdrojem vlákniny, která pomáhá udržet pocit sytosti a spokojenosti.

* Omezte příjem zpracovaných potravin. Zpracované potraviny mají často vysoký obsah kalorií, tuku a cukru a nabízejí málo živin.

* Vybírejte zdravé tuky. Zdravé tuky se nacházejí v potravinách, jako je avokádo, olivový olej, ořechy a semena. Pomáhají udržovat vaše srdce zdravé.

* Omezte příjem přidaného cukru. Přidaný cukr je hlavním zdrojem prázdných kalorií. Vybírejte potraviny, které jsou přirozeně sladké, jako je ovoce a zelenina.

* Pijte hodně vody. Voda je nezbytná pro dobré zdraví. Snažte se vypít osm sklenic vody každý den.

* Pravidelně cvičte. Cvičení je důležité pro celkové zdraví. Snažte se získat alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.

20 veganských receptů

Zde je 20 veganských receptů, které vám pomohou začít se zdravou rostlinnou stravou.

Snídaně

* Ovesná kaše s ovocem a ořechy

* Veganský jogurtový parfait

* Tofu Scramble

* Celozrnné palačinky s ovocným sirupem

* Veganská snídaně Burrito

Oběd

* Veganský salát s grilovaným tempehem

* Zeleninový zábal

* Burrito z fazolí a rýže

* Čočková polévka

* Zbytky kari

Večeře

* Veganské chilli

* Zeleninové smažení

* Čočkové kari

* Veganské těstoviny Primavera

* Mísa s pečenou zeleninou

Občerstvení

* Čerstvé ovoce

* Trail Mix

* Ořechy a semena

* Veganský jogurt

* Celozrnné sušenky s hummusem

Dodržováním těchto tipů a používáním těchto lahodných receptů můžete zůstat zdraví a spokojení na veganské stravě.