Jak vyrobit Smoothies:9 chutných a výživných receptů

Smoothies jsou skvělým způsobem, jak dostat svou denní dávku ovoce, zeleniny a živin. Jsou také lahodným a osvěžujícím způsobem, jak začít den nebo načerpat energii po cvičení.

K přípravě smoothie budete potřebovat mixér a několik čerstvých surovin. Zde jsou některé z našich oblíbených receptů na smoothie:

1. Berry Blast

* Ingredience:

* 1 šálek mražených smíšených bobulí

* 1 hrnek mandlového mléka

* 1/2 šálku obyčejného řeckého jogurtu

* 1/4 šálku kostek ledu

* Pokyny:

1. Všechny ingredience smíchejte v mixéru a rozmixujte dohladka.

2. Užijte si to!

2. Tropická zelená

* Ingredience:

* 1 šálek mražených kousků ananasu

* 1 šálek kokosové vody

* 1/2 šálku baby špenátu

* 1/4 šálku kostek ledu

* Pokyny:

1. Všechny ingredience smíchejte v mixéru a rozmixujte dohladka.

2. Užijte si to!

3. Čokoládové arašídové máslo

* Ingredience:

* 1 šálek neslazeného mandlového mléka

* 1/2 šálku čokoládového proteinového prášku

* 1/4 šálku arašídového másla

* 1/4 šálku kostek ledu

* Pokyny:

1. Všechny ingredience smíchejte v mixéru a rozmixujte dohladka.

2. Užijte si to!

4. Dýňový koláč

* Ingredience:

* 1 šálek konzervovaného dýňového pyré

* 1 hrnek mandlového mléka

* 1/2 šálku obyčejného řeckého jogurtu

* 1/4 šálku kostek ledu

* Pokyny:

1. Všechny ingredience smíchejte v mixéru a rozmixujte dohladka.

2. Užijte si to!

5. Banánová štípačka

* Ingredience:

* 1 mražený banán

* 1 šálek vanilkového mandlového mléka

* 1/2 šálku obyčejného řeckého jogurtu

* 1/4 šálku čokoládových lupínků

* 1/4 šálku kostek ledu

* Pokyny:

1. Všechny ingredience smíchejte v mixéru a rozmixujte dohladka.

2. Užijte si to!

6. Jahodové kiwi

* Ingredience:

* 1 šálek mražených jahod

* 1 šálek kiwi, oloupané a nakrájené

* 1 hrnek mandlového mléka

* 1/2 šálku obyčejného řeckého jogurtu

* 1/4 šálku kostek ledu

* Pokyny:

1. Všechny ingredience smíchejte v mixéru a rozmixujte dohladka.

2. Užijte si to!

7. Mango Lassi

* Ingredience:

* 1 šálek mražených kousků manga

* 1 hrnek obyčejného řeckého jogurtu

* 1/2 šálku mandlového mléka

* 1/4 šálku kostek ledu

* 1 lžička mletého kardamomu

* 1 lžička medu

* Pokyny:

1. Všechny ingredience smíchejte v mixéru a rozmixujte dohladka.

2. Užijte si to!

8. Zelený stroj

* Ingredience:

* 2 šálky baby špenátu

* 1 hrnek mandlového mléka

* 1/2 šálku obyčejného řeckého jogurtu

* 1/4 šálku kostek ledu

* 1 jablko zbavené jádřinců a nakrájené

* 1/2 banánu

* Pokyny:

1. Všechny ingredience smíchejte v mixéru a rozmixujte dohladka.

2. Užijte si to!

9. Acai Berry Blast

* Ingredience:

* 1 šálek mraženého pyré z acai berry

* 1 hrnek mandlového mléka

* 1/2 šálku obyčejného řeckého jogurtu

* 1/4 šálku kostek ledu

* 1/2 banánu

* 1 lžíce arašídového másla

* Pokyny:

1. Všechny ingredience smíchejte v mixéru a rozmixujte dohladka.

2. Užijte si to!

Tipy pro přípravu dokonalého smoothie:

* Používejte mražené ovoce a zeleninu. To pomůže udržet vaše smoothie studené a husté.

* Pro extra bílkoviny přidejte jogurt nebo proteinový prášek.

* Pro možnost bez mléka použijte místo mléka mandlové mléko nebo kokosovou vodu.

* Pokud chcete chladnější smoothie, přidejte kostky ledu.

* Experimentujte s různými příchutěmi a přísadami, abyste našli své oblíbené kombinace smoothie.

Smoothies jsou lahodný a zdravý způsob, jak začít den nebo načerpat energii po cvičení. Jsou také skvělým způsobem, jak dostat svou denní dávku ovoce, zeleniny a živin.