Vlákno v Slunečnicová semena

Národní Sunflower Association uvádí, že slunečnicová semínka obsahují mnoho zdravotních výhod . Jako přírodní zdroj vitaminu E , slunečnicová semena boj proti onemocnění srdce tím, že odstraní tělo nebezpečných volných radikálů . Měď poskytuje kyslíku do krve , což vede k vyšší energetické hladiny a nižší instance, oxidativního stresu . Slunečnicová semínka obsahují také forma vitamínu B, zvané kyselina listová , která přispívá k rozvoji DNA a RNA , cožstrava bohatá na slunečnicová semena nezbytných pro těhotné ženy . Kromě toho , slunečnicová semínka obsahují další důležitou součástí pro lidské zdraví a pohodu . Co je to vlákno ?

Mayo Clinic definuje vlákno jako " balastních látek nebo volně ložené . " Skládá se z rostlinných potravin, které vaše tělo nemůže rozebrat a absorbovat . Když budete konzumovat vlákninu , prochází trávicím systému , přičemž škodlivé toxiny spolu s ním . Lékaři na klinice Mayo Seznam slunečnicová semena jsou vynikajícím zdrojem vlákniny .
Kolik Fiber je zastoupena ve slunečnicová semena

Národní Sunflower asociace vysvětluje, ? , Žeunce slunečnicových semen obsahuje 2 gramů vlákniny . Vezměme si, že Američané vyžadují 35 gramů vlákniny denně , ale většinou požít pouze 11 gramů. Průměrný Američan dospělý člověk může získat jeho doporučené denní příjem vlákniny náročné slunečnicová semínka kromě jiných potravin, vláken bohaté .



Výhody jíst slunečnicová semena pro vlákno

Fiber nalézt v slunečnicových semen může zmírnit zácpy tím, že reguluje stolici . Dosahuje toho tím, že přidá objem a měkkost na stolici , což zajišťuje , že se procházejí v těle s lehkostí . Podobně to může pomoci těm, kteří trpí syndromem dráždivého tračníku podporou zdravější střevní pohyby .

Fiber může rovněž podporovat hubnutí . Slunečnicová semínka obsahují hrubou texturu a trvat déle žvýkat , což mozku více času, aby si uvědomil , že hlad byl splněn . Kromě toho , se lidé cítí plnější po delší dobu . To znamená, že pár kousků slunečnicových semen může zabránit lidem z přejídání.

Rady

Mayo Clinic doporučuje, aby si představit větší množství vlákniny do svého jídelníčku postupně . Přechod na high - vlákniny příliš rychle způsobí plyn , nadýmání a dokonce i křeče . Místo toho postupně zvyšovat množství vlákniny spotřebované ve vaší stravě . Nechte několik týdnů vybudovat na vyšší úrovni vláken tak, aby se přírodní bakterie uvnitř vašeho trávicího traktu lze nastavit . Při jídle s vysokým obsahem vlákniny , zvýšit svůj příjem vody stejně , protože vlákno musí být v interakci s vodou pracovat optimálně .