Slunečnicová semena a Omega 6 Foods

Podle University of Maryland Medical Center, omega- 6 mastné kyseliny hrají důležitou roli v těle při zachování zdraví mozku , tělesného vývoje a růstu . Podle studie Pennsylvania State University , 2,3 g omega -6 a 1 g omega - 3 poměr nebo méně jsou ideální . Pokud nejste jíst dostatek Omega- 3 mastné kyseliny , vyhnout se jíst potraviny s omega - 6 mastných kyselin . Slunečnice a další semena

slunečnice Jiný typ semena jsou bohaté na omega - 6 mastných kyselin . Podle zprávy výživu Anne Collins , slunečnicová semena mají cca 30 g hodnotě omega- 6s na 100 g . Ostatní semena , které mají velké množství těchto mastných kyselin obsahují dýňová semínka 20 g mastných kyselin na 100 g , sezamová semínka na 25 g omega- 6s na 100 g a piniovými oříšky na 25 g omega -6 na 100 g .

Oleje

oleje mají sklon k vysoké množství omega- 6s a měly by být konzumovány s mírou pro ty, kteří chtějí omezit těchto mastných kyselin z běžné stravy. Nejbohatší zdroje Omega -6 tuky jsou saflorový olej , který má cca 74 g tuku na 100 g porci; olej z hroznových , který má 68 gramů v jedné porci; a slunečnicový olej , který má 63 gramů tuku na porci . Ostatní oleje , které obsahují velké množství omega- 6s jsou sojový olej , kukuřičný olej a olej z vlašských ořechů podle zprávy Anne Collins .
Ořechy

Ořechy jsou zdroj omega- 6s , i když zdaleka ne tak bohatýzdroj jako olej a semena . Vlašské ořechy obsahují 28 g omega- 6s na 100 g , a para ořechy mají 23 g esenciální mastné kyseliny na 100 g , v závislosti na Collins . Ostatní skořápkové ovoce , které mají Omega - 6 mastné kyseliny jsou kešu oříšky, mandle a lískové oříšky .
Maso

Podle kalkulačky tuku Výživa dat , mnoho masa obsahují velké množství Omega - 6 mastné kyseliny . Lamb mohou obsahovat asi 3,8 g na 100 g porci , a kuřecí salát šíření může obsahovat až 5,9 g na porci . Smažené kuřecí maso může obsahovat až 13,2 g na jednu porci na začátek seznamu . Jiné maso , které obsahují omega - 6 mastné kyseliny jsou krůtí , hovězí maso , salám , vepřová klobása a párky v rohlíku .